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初學者瘦腿瑜伽有哪些

2017-04-16 13:33:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在的女性都比較注重自己的身材,所以有很多的人選擇學習瑜伽,在家里沒事也可以做,很方便的瘦身運動,而且瑜伽還有一部分的保健作用,運

現(xiàn)在的女性都比較注重自己的身材,所以有很多的人選擇學習瑜伽,在家里沒事也可以做,很方便的瘦身運動,而且瑜伽還有一部分的保健作用,運動量不那么大,很好的室內運動減肥法,也避開了室外的空氣差,剛開始學習瑜伽的人都是學一些簡單的,先打開筋骨,那么對于瑜伽瘦腿有什么動作呢?尤其是針對初學者瘦腿瑜伽,我們一起看一下介紹。

第一步:挺直身軀站直,兩腿盡可能的分開,雙手手臂向兩側打開,慢慢吸氣,注意兩腳膝蓋保持伸直,左腳轉向正前方,右腳也右轉一定角度,保持姿勢10到20秒。

第二步:慢慢地吸氣,左腳轉向身體的正左方,右腳向一定角度轉,左腳屈膝向前彎曲,左腳膝蓋與地面平行,保持動作10到20秒。

第三步:左臂沿左腿外側放低,左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住,左手手掌向上打開,右手貼著臉部向前伸直,頭部往上仰,有規(guī)律的呼吸,保持姿勢20到30秒。

第四步:慢慢吸氣,身體稍在往下低,頭部上仰,左手掌緊貼住左腿側放下,手掌撐地,保持姿勢20到30秒。

第五步:慢慢呼氣,雙手全部撐住地面,左腳也踏實地面,右腿彎曲向前移動,放在兩手旁邊,頭往下低,保持姿勢20到20秒。

第六步:整體姿勢保持不變,上身往右后方轉,頭部要一起轉動,雙手屈肘手掌合攏,手臂保持平行,保持姿勢20到30秒。

第七步:身體全部仰臥在地面,盡量用下巴貼住地面,雙手放在兩側,手心朝上,保持姿勢1分鐘。

第八步:心里默數(shù)呼吸,然后利用腰腹力量,上身與小腿部一起向上抬起,保持姿勢1分鐘。

以上便是初學者瘦腿瑜伽的動作,想要減肥光光靠瑜伽是不夠的,雖然瑜伽可以幫我們減掉一部分,還是應該要在平時的生活中養(yǎng)成良好的飲食習慣,如果暴飲暴食,吃宵夜,愛吃甜食,那么不管怎么練瑜伽效果都不會好,所以,想要好好的減肥,瑜伽動作再配合良好的飲食習慣效果會更好。

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