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跳繩可以瘦身么

2017-04-16 13:33:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中我們有許多的方法來進(jìn)行鍛煉健身,而其中跳繩是一種比較健身方法,也是運(yùn)動中使用范圍最廣的運(yùn)動之一,跳繩被廣大的健身愛好者們使用

生活中我們有許多的方法來進(jìn)行鍛煉健身,而其中跳繩是一種比較健身方法,也是運(yùn)動中使用范圍最廣的運(yùn)動之一,跳繩被廣大的健身愛好者們使用,特別是女性朋友們對于跳繩是非常的青睞,希望用跳繩的方法來達(dá)到減肥的目的,而跳繩可以瘦身么?這是女性們比較關(guān)心的問題,下面來看看講解吧。

跳繩的減肥效果不錯(cuò),除了能充分鍛煉到下肢,同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí),是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動。

一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約大卡的熱量,屬于高耗能運(yùn)動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高,易于堅(jiān)持。

但是,跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說,容易對腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動損傷,不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動,同時(shí)掌握跳繩的動作要領(lǐng)。這樣,堅(jiān)持跳繩減肥效果會更佳。

提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長,減肥的效果也就越好。

如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動中測量心率的設(shè)備,比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。

跳繩可以瘦身么?這是人們在進(jìn)行跳繩運(yùn)動之前所期盼的問題,雖然跳繩不能百分之百達(dá)到減肥的目的,但是跳繩對于身體的健身作用確實(shí)是比較好的,跳繩有利于身體肌肉協(xié)調(diào)鍛煉,可以增強(qiáng)人的彈跳能力等等。但是對于減肥的效果是要堅(jiān)持才能取得效果的。

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