瘦臀的瑜伽方法

就算自己的屁股很大的話也會(huì)顯得自己的身材不算是那么好的，還有屁股大的話穿任何的褲子都會(huì)顯得很臃腫，尤其是在走路的時(shí)候特別的難看，這對(duì)于很多女性朋友們來說都是致命的打擊，甚至由于自己的屁股很大而不愿意去穿很暴露的衣服，尤其是在夏天里面這樣的話很容易就會(huì)產(chǎn)生自卑的情緒，但是想要瘦自己的臀部似乎沒有任何的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到這個(gè)效果。

第一式：

第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

第三式：

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

第四式：

跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。

第五式：

手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

其實(shí)就是非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就是可以起到一個(gè)瘦臀部的作用，但是一定要掌握一定的基礎(chǔ)，比如說跪在自己的地板上，然后慢慢的將自己的身子往后進(jìn)行傾斜的，這個(gè)動(dòng)作基本上都需要保持15分鐘左右的時(shí)間，不然的話就起不到任何的效果，還可以適當(dāng)?shù)膶⒆约旱耐尾刻饋淼摹?/p>