如何在家鍛煉手臂肌肉
很多人都會遇到這樣的情況，當做某些力氣活兒的時候由于手臂沒有力量因此便無法完成，這主要是因為手臂肌肉缺乏力量而導(dǎo)致的。所以要想解決這個問題，就必須要增強自己手臂肌肉的力量。那么如何在家鍛煉手臂肌肉呢？下面就來給大家做個詳細而具體的闡述。
在家鍛煉手臂肌肉的方法：
1、雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高于膝蓋。
第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復(fù)約20次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。
2、雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)約15次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。
人體的肌肉訓(xùn)練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關(guān)節(jié)的活動為主時，訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關(guān)節(jié)為主時，訓(xùn)練的肌肉為上臂;以肩關(guān)節(jié)為主時，訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說，活動關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓(xùn)練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等，才能夠確實有效的訓(xùn)練手部肌肉。想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。
一般情況下，大家可以在健身房進行手臂肌肉的鍛煉。而通過上文的闡述，大家以后就可以在家進行手臂肌肉的鍛煉了。通常來說，在家進行手臂肌肉鍛煉有兩種方法，只要大家堅持就一定可以盡快增強自己的手臂肌肉的。大家堅持做這些運動，還可以提高自身的免疫力的。
