豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些？

對(duì)美眉來(lái)說(shuō)，要想讓自己的身材更好，除了要雙腿修長(zhǎng)苗條之外，胸部也要豐滿(mǎn)，這樣才能更顯女性魅力，那么豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些？通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)塑身減肥還是很有效的，只不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。而且運(yùn)動(dòng)方式的選擇也要能夠達(dá)到理想的效果。

STEP 1 緊實(shí)上腹部肌肉

1背貼著地、面向天花板，雙手環(huán)抱雙膝。盡可能讓雙膝緊貼身體。

2保持抱膝的姿勢(shì)，邊默數(shù)4秒，邊吸氣抬起上半身。盡可能讓膝蓋與額頭貼？？近，對(duì)胃部周?chē)募∪馐沽ΓS持4秒。

3邊吐氣，邊默數(shù)8秒，回到1的狀態(tài)。 1～3為1組完整動(dòng)作，共做3次。

STEP 2 將上腹脂肪推往胸部

1平躺在地，屈起雙膝。沿著肌肉抓起上腹部(胃部周?chē)?的脂肪，重復(fù)揉捏數(shù)次。順著上腹部的肌肉抓捏脂肪！

2以頭、肩、腳底支撐身體，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌貼靠在經(jīng)揉捏后變軟的胃部周?chē)旧稀?/p>

3利用整個(gè)掌心將脂肪推往胸部。從左上腹斜推至右胸。另一邊也是如此。為避免移動(dòng)脂肪的過(guò)程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，將右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。

STEP 3 輕松擁有迷人翹臀

這是緊實(shí)上臀部的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)臀部鼓起處的位置上提，看起來(lái)還會(huì)有讓雙腿變修長(zhǎng)的效果。邊做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)邊想像迷人的翹美臀。

1額頭貼地，趴在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬。兩掌指尖朝腿的方向，置于腰的兩側(cè)。雙腿打開(kāi)，與肩同寬！

2保持額頭貼地的姿勢(shì)，默數(shù)4秒慢慢地抬起雙腿。抬到極限處后，停留4秒。

3維持雙腿打開(kāi)的姿勢(shì)，默數(shù)8秒慢慢地放下雙腿。 1~3為1組完整動(dòng)作，共做3次

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些也都很清楚了。不管是豐胸還是瘦腿，都不是短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，只有事先做好準(zhǔn)備和長(zhǎng)期的規(guī)劃，才能一點(diǎn)一點(diǎn)的完成自己的任務(wù)，這樣不知不覺(jué)中，就能發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化。