怎樣訓(xùn)練腰部力量

腰部在我們的身體中起著承上啟下的作用，但是往往由于我們的不良生活習(xí)慣總是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腰疼等疾病，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著身體的健康，有的時(shí)候由于我們經(jīng)常缺少鍛煉總是會(huì)導(dǎo)致腰部沒有力量，這樣甚至不能更好的行走等，對(duì)正常生活的非常不利的，所以我們一定要掌握好方法訓(xùn)練腰部，下面一起了解下怎樣訓(xùn)練腰部力量 。

怎樣訓(xùn)練腰部力量

腰部鍛煉：

1、仰臥起坐：（仰臥起坐時(shí)也可以配合一些別的工作，如仰起時(shí)同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰）。能有效鍛煉腹部、腰部肌肉。

2、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)：豎立站立，雙腳打開與肩同寬（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動(dòng)，手臂盡量右移，同時(shí)腰轉(zhuǎn)動(dòng)?；氐秸形恢煤蠓聪蜣D(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次以上。

3、腹部彎曲練習(xí)：身體保持直立；雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復(fù)換方向做。 做6次以上。

4、強(qiáng)化姿勢(shì)：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸）。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。

以上動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但對(duì)鍛煉腰部是非常好的。第2個(gè)姿勢(shì)在上班時(shí)也可以做。這些姿勢(shì)在做了一段時(shí)間后，再查看健身書或上網(wǎng)找一些難度較大的姿勢(shì)來做，這樣才能有效的增強(qiáng)腰部力量。平時(shí)還應(yīng)多注意坐姿、站姿。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。

切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。

一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。

上面就是對(duì)怎樣訓(xùn)練腰部力量介紹，通過了解之后我們知道想要讓身體更見的健康一定要通過運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)身體進(jìn)行改善才能達(dá)到更好的效果，另外平時(shí)在生活中一定要注意保證規(guī)范的坐姿和站姿才不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。