什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)期的吸煙和缺少運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致肺部出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中肺活量低下就容易導(dǎo)致出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，這樣對(duì)健康是特別不利的，所以我們一定要及時(shí)的調(diào)整好，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的肺活量才能保證身體健康，而且不容易出現(xiàn)肺炎等疾病，下面一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
4.運(yùn)動(dòng)呼吸
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。
上面就是對(duì)什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道提升肺活量的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如常見(jiàn)的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我們平時(shí)也要多注意保證良好的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)期的抽煙喝喝酒，這樣對(duì)肺部容易造成一定的傷害。
