怎樣能練出馬甲線
當(dāng)明星袁姍姍在網(wǎng)上曬出自己的馬甲線的時(shí)候,引來無數(shù)的羨慕和贊嘆。馬甲線不是靠單純的仰臥起坐練成的,它對(duì)腹肌的鍛煉有一定的作用,但是效果并不明顯。腹部脂肪比較多的女性,應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合腹部的力量訓(xùn)練,在減肥的同時(shí)與練肌肉一起進(jìn)行,這樣效果就會(huì)明顯。如果本身是比較瘦,可以進(jìn)行卷腹進(jìn)行練腹肌,這樣靠腹肌的力量進(jìn)行發(fā)力,就可以練就馬甲線了。
1、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。
2、收緊腹部后,兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個(gè)回合,共做3個(gè)回合。提示:做的過程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,兩腳張開與肩同寬,并讓腳尖點(diǎn)地,同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
很多女性在經(jīng)期會(huì)放棄運(yùn)動(dòng),等經(jīng)期結(jié)束后原先檢查的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)減退,需要重新的投入精力和時(shí)間。其實(shí)在一個(gè)身體健康,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性在生理期也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以減輕經(jīng)期的不適感,經(jīng)期可做些動(dòng)作比較輕緩的運(yùn)動(dòng),可以做些拉伸的運(yùn)動(dòng),再根據(jù)自身的情況慢慢增加。