如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞

現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來(lái)越注重健身了。我就比較喜歡健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)閑下來(lái)時(shí)就會(huì)騎自行車、慢走等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以身體強(qiáng)壯，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。另外愛(ài)美的女性都知道，運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到減肥的功效哦！運(yùn)動(dòng)固然很好，但是如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢？跟我來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

一、不能立即休息。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

二、不可馬上洗浴。

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

三、不應(yīng)暴飲。

運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

以上就是關(guān)于如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞的介紹，但是還有一點(diǎn)需要大家注意，千萬(wàn)不要認(rèn)為喝酒可以消除疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于高水平狀態(tài)時(shí)，喝酒會(huì)使身體很快的吸收酒精，這樣一來(lái)就會(huì)對(duì)我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會(huì)引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。