跑步和快走那個減肥效果好呢
2017-04-16 14:19:54 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:減肥在現(xiàn)在的社會來說是一個很熱門的話題。減肥的方法非常多,現(xiàn)在有不少人利用跑步減肥。有些人會在走路的時候走很快,但是不是因為趕時間
減肥在現(xiàn)在的社會來說是一個很熱門的話題。減肥的方法非常多,現(xiàn)在有不少人利用跑步減肥。有些人會在走路的時候走很快,但是不是因為趕時間,而是因為快走也是減肥的一種方式。或許有人會覺得快走和跑步是差不多的,但是如果是為了減肥的,兩者是不同的。那么,跑步和快走那個減肥效果好,下面為大家介紹。
單純從減脂效果看,跑步效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
跑步屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。只要跑步不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜合上述,我們都看到跑步和快走都可以減肥,對于跑步和快走那個減肥效果好,當(dāng)然是跑步的減肥效果更好。跑步對想減肥的朋友幫助會比快走更有用,同樣是減肥方法,但是由于方法不同,效果也就不一樣。尋找我們最適合的方法才是最好的。