運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋方法是什么

膝蓋是人體非常重要的身體部位，膝蓋只有保持健康才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果膝蓋出現(xiàn)了疾病的癥狀，那么人體的正常活動(dòng)就會(huì)受到比較大的影響。嚴(yán)重的情況下還可能會(huì)導(dǎo)致一些行動(dòng)障礙發(fā)生。所以一定要保護(hù)好膝蓋。那么運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋有什么方法？現(xiàn)在我們就來介紹一下。

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運(yùn)動(dòng)中，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，

第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。

第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。

第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。

第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。

運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝蓋的方法就是上面介紹的這些了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋要承受很大的壓力，如果不注意做好防范的措施，那么對(duì)于膝蓋的健康來說是沒有什么好幫助的。尤其是在做一些跑跳類的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好防范措施?；顒?dòng)前要充分的熱身。