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對膝蓋有益的運(yùn)動有哪些

2017-04-16 14:22:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著生活水平的提高,大家現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了,運(yùn)動成為人們的最愛了。大家都知道運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力,還有減肥的功效。下面我來

隨著生活水平的提高,大家現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了,運(yùn)動成為人們的最愛了。大家都知道運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力,還有減肥的功效。下面我來給大家介紹幾個(gè)對膝蓋有益的運(yùn)動,希望對于膝蓋不好的朋友有所幫助,相信大家都知道運(yùn)動需要堅(jiān)持,只有持之以恒下來還會有效果。所以一定要堅(jiān)持哦。

一、單腿半蹲

練習(xí)目的:鍛煉大腿前群肌肉力量。

練習(xí)方法:單腿站在枕頭或靠墊上,膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度,然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可,不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組,每天3組至4組。

練習(xí)要領(lǐng):大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張,即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣,不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動損傷。無論在何時(shí),膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖,不然髕骨壓力過大,可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

二、深蹲橫移

練習(xí)目的:鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。

練習(xí)方法:雙腿站在平坦的地面上,膝蓋屈曲在60到80度,雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹,盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下,身體向一側(cè)移動。步子不要過大,不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線,腳尖可以稍向外展。40步為一組,每天3組到4組。

練習(xí)要領(lǐng):主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性,避免運(yùn)動傷病,所以重量不要過大,要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度,否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量,影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動損傷。

三、平躺勾毛巾

練習(xí)目的:鍛煉大腿后群肌肉。

練習(xí)方法:平躺在地面上,腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地,雙手不要發(fā)力。

練習(xí)要領(lǐng):阻力要循序漸進(jìn),否則大腿的后群肌肉容易拉傷,因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑,可以用蛋糕盤子等物品代替。

以上就是關(guān)于對膝蓋有益的運(yùn)動的介紹,大家都學(xué)會了吧,但是大家要要注意,做運(yùn)動要慢慢來,千萬不可以為了達(dá)到目的而不節(jié)制的鍛煉,這樣一來不僅不會對膝蓋有很好的效果,還可能引起肌肉拉傷的后果。所以大家運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)哦。

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