對膝蓋有益的運(yùn)動有哪些

隨著生活水平的提高，大家現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了，運(yùn)動成為人們的最愛了。大家都知道運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力，還有減肥的功效。下面我來給大家介紹幾個(gè)對膝蓋有益的運(yùn)動，希望對于膝蓋不好的朋友有所幫助，相信大家都知道運(yùn)動需要堅(jiān)持，只有持之以恒下來還會有效果。所以一定要堅(jiān)持哦。

一、單腿半蹲

練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。

練習(xí)方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。

練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動損傷。無論在何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

二、深蹲橫移

練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動。步子不要過大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。

練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動傷病，所以重量不要過大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動損傷。

三、平躺勾毛巾

練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。

練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。

練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn)，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。

以上就是關(guān)于對膝蓋有益的運(yùn)動的介紹，大家都學(xué)會了吧，但是大家要要注意，做運(yùn)動要慢慢來，千萬不可以為了達(dá)到目的而不節(jié)制的鍛煉，這樣一來不僅不會對膝蓋有很好的效果，還可能引起肌肉拉傷的后果。所以大家運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)哦。