做什么運(yùn)動(dòng)可以長胸肌
運(yùn)動(dòng)練胸肌是一項(xiàng)需要長時(shí)間奮斗的目標(biāo),這個(gè)需要長久的做,一定要堅(jiān)持,這里就簡單的介紹一下運(yùn)動(dòng)的方式。每天的話可以坐下面的這些動(dòng)作:聯(lián)系啞鈴仰臥,一般重量要按照自己標(biāo)準(zhǔn)的十次為好;還有臥推也是,重量也是在十次比較好;雙杠臂屈伸,這一種也要每天做,如果能夠做的超過二十個(gè)的話,那么就應(yīng)該考慮負(fù)重了。這其中注意如果胸肌疼痛的話就隔一天練習(xí)。
首先,你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo),然后通過刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練,即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴,少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí),把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來?;揪毩?xí)包括:
胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴(kuò)胸。
背:引體向上,劃船練習(xí)。
肩:推舉,頸后推舉,飛鳥。
胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負(fù)重)。
腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯(lián)合器械)。
還有的方法:可以坐在椅子上面,腿 注意伸直,注意腳板要繃緊,上身保持不動(dòng),這個(gè)時(shí)候屈膝吧腿抬起來,如果這時(shí)候感覺到腰部肌肉緊繃的話就對了,這樣子練習(xí)就能夠幫助增長肌肉。俯臥撐的時(shí)候在椅子上坐,要不低于椅子就行。