不傷膝蓋的運(yùn)動有哪些呢
在鍛煉身體的過程中,難免會有受小意外受傷,但是運(yùn)動是對身體健康最有利的,所以為了避免運(yùn)動受傷就只能靠自己來防護(hù)了,那么不傷膝蓋的運(yùn)動有哪些呢?生活中特別是有些愛好者喜歡練太極,但是由于動作不到位,就會容易造成膝蓋受傷,疼痛而且很難全愈,下面我們就針對不傷膝蓋的運(yùn)動來了解下吧。
1.固定自行車:之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動是因?yàn)椋汗潭ㄗ孕熊嚳梢裕禾岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能,促進(jìn)腿部血液循環(huán),同時(shí)強(qiáng)化微血管組織;防止肥胖和高血壓,有時(shí)比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2.游泳:有人說,游泳會被嗆或者是抽筋而亡,那我問你:那為什么還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運(yùn)動是因?yàn)椋河斡究梢裕涸鰪?qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力;使肌肉結(jié)實(shí)、體形健美,兒童經(jīng)常游泳有利于長高,瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強(qiáng)壯;對脊椎有好處;鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性,力量及柔韌性。
3.羽毛球:羽毛球可以:促使膝蓋不因?yàn)殚L期坐在凳子上而麻痹,可以使膝蓋不僵硬,而且還可以長高,你說是不是很有幫助呢?
4.跳繩:跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動,跳繩可以排汗已經(jīng)毒素,有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展,也有利于不傷膝蓋,總體來說還是蠻有效的。
鍛煉方式幫助受傷康復(fù):
1.抬腿:平躺或坐時(shí),有傷的腿向上抬起豎2-5分鐘,根據(jù)鍛煉時(shí)間慢慢加強(qiáng),每小時(shí)一次。
2.靠墻蹲:背造墻壁,馬步,建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高,只要大腿小腿角度主于90度就可。
3.散步:恢得到一定時(shí)間后,每天規(guī)律化開始散步練習(xí),注意把重心放到受傷的腿那邊。
上面所講的就是不傷膝蓋的運(yùn)動有哪些呢,平時(shí)在鍛煉的過程中主要的是靠自己把握好動作的技巧去鍛煉,同時(shí)每天的運(yùn)動量也不能過大,那樣身體容易超負(fù)荷。同時(shí)在鍛煉過后可以適當(dāng)?shù)穆?,體息半小時(shí)泡個(gè)熱水澡,在吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物來補(bǔ)充能量那恢復(fù)體力是最快的。