做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好

運(yùn)動(dòng)如果是適當(dāng)?shù)脑?，那么?duì)于身體健康來說是非常有幫助的。但是如果運(yùn)動(dòng)的量比較大，那么不光是不能對(duì)身體有比較大的好處，而還可能會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重的傷害情況發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)也要按照正確的方法來進(jìn)行。否則的話對(duì)于身體是沒有好處的。那么什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好？下面我們就來給大家好好介紹下。

膝關(guān)節(jié)受損要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個(gè)，就是因人而異地進(jìn)行康復(fù)治療。肌肉力量訓(xùn)練前，最好先讓專業(yè)康復(fù)師對(duì)膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行臨床評(píng)估，采取專業(yè)的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓(xùn)練。

避免蹺腿、盤膝坐

現(xiàn)在很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。膝關(guān)節(jié)勞損也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，因此要把預(yù)防放在首位，如要少盤膝坐、少蹺腿。

在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關(guān)節(jié)的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一個(gè)人左側(cè)下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會(huì)采取左側(cè)屈姿勢(shì)，脊柱向左邊傾斜，導(dǎo)致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加、左側(cè)股四頭肌負(fù)荷加重。久而久之，膝關(guān)節(jié)會(huì)加速退化，導(dǎo)致肌肉萎縮、力量減弱。

鍛煉股四頭肌保護(hù)膝蓋

在鍛煉前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)。可用推拿的方法放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時(shí)，人處于仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，需要對(duì)腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好的問題，看過上面的介紹后，大家就應(yīng)該在心里有一個(gè)比較全面的了解了。膝蓋的部位是身體很重要的部位。尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋要承受很大的力量，時(shí)間長(zhǎng)了或者是運(yùn)動(dòng)的方法不對(duì)時(shí)，是可能引發(fā)一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。