鍛煉胸肌的健身器材有哪些

健身是現(xiàn)在很流行的一種保健養(yǎng)生的方法。健身不光能讓身體有比較好的外形。更重要的是能減少很多的身體疾病發(fā)生，對于身體健康來說是非常重要的。健身的方法是有很多種的，選擇的時候一定要跟自己的情況來進行選擇，這樣才能有好的效果。那么鍛煉胸肌的健身器材有哪些？下面我們就來介紹下。

超級組練習一：平板臥推與拉力器夾胸

平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個胸肌。練習中必須盡可能用大重量并擴大運動範圍，下降槓鈴到胸部時應使背闊肌一起向后下方運動，向上推起時應「伸展你的兩個翅膀」，讓肩部和背闊肌助你推動胸肌一起向頂點舉起。

當胸肌達到力竭時，立刻去做拉力器(事先調整好重量)夾胸，兩臂向后要超過180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收縮力向體前牽拉(盡量減少手臂用力)至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直，不讓它們在任何時間形成向下的角度，使兩臂一直處于水平運動狀態(tài)。

這種不停頓的循環(huán)練習(一個主要練習加另一個相應練習)組成第1個超級組，組間休息約30秒，重復該循環(huán)3次以上。為了完成全部4組練習，平板臥推的次數(shù)依次為12、10、8和7。拉力器夾胸4組均應保持15次/組的重復。

超級組練習二：上斜啞鈴臥推與俯臥撐

由于主要胸肌已經(jīng)力竭，因此可利用第2個超級組對胸肌頂部、底部的帶狀肌及兩外側被限制區(qū)域進行強化訓練。

你需要盡快進入上斜啞鈴臥推 組，因此只需做1個熱身組，目的是熟悉新的運動角度和控制啞鈴的穩(wěn)定性，選擇一種能提供堅實阻力的重量範圍做15次/組的練習，重量太大會變成正式組，重量太輕則不會對正式組有所助益。

第一個上斜臥推的正式組做12次，一結束，立即做1組俯臥撐至力竭，循環(huán)重復3次。為了完成4組練習，后3組上斜臥推依次為10、10、8次。此外，每次俯臥撐的運動範圍要盡可能大并計算次數(shù)，每組練習要確保達到力竭，同時要給自己確立目標，在下次訓練中超越原來的次數(shù)。

超級組練習三：上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸

上述訓練已經(jīng)使你覺得很艱苦了，但仍需努力堅持。

上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸既是我最喜歡的又是最可怕的超級組，因為它能無情地刺激每一塊最隱蔽的肌肉并使其充分腫脹和出現(xiàn)刺疼，但你回家后會為完成它而感自豪。

熱身對上斜啞鈴飛鳥練習至關重要，因為它是特殊的伸展運動，而胸肌需要最佳的柔韌性和充血。做1組、20次/組的熱身練習，使用的重量為能給胸肌帶來輕微腫脹。

上斜啞鈴飛鳥的第一個正式組應做12次，艱苦但不要過于疲勞地去完成最后一次。由于練習時胸肌始終處于一種脆弱和敏感的姿勢，因此必須全神貫注地進行控制，始終使胸肌處于一種伸縮的拉緊狀態(tài)。在接近伸直的姿勢時鎖住兩臂，僅僅使肘部稍彎曲。在整個運動過程中控制啞鈴成水平位，用胸肌而不是兩肩的張緊力進行抵抗，向外降低兩臂到兩側并使啞鈴下降到與地面平行或稍低。同樣利用胸肌而不是雙肩或兩臂抬起啞鈴，通過胸肌的收縮力使它們在中心線接頭。

介紹的這些就是鍛煉胸肌的健身器材了。如果要想鍛煉胸肌的話，那么就可以選擇這些器材來進行鍛煉。在使用這些器材的時候一定要按照正確的方法來進行使用。另外還要根據(jù)自己的身體情況量力而為，這樣才不會在鍛煉的時候出現(xiàn)身體受傷害的情況。