腹式呼吸操該怎么做

身體的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣要保持健康，還要多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。鍛煉身體能讓身體的很多機(jī)能得到很好的保持，這樣就不會讓這些身體的機(jī)能出現(xiàn)下降的情況。這些鍛煉甚至都包括呼吸方式的鍛煉。那么腹式呼吸操該怎么做？今天我們就給大家好好介紹下。

人的呼吸主要有兩種形式，一種叫胸式呼吸，又稱為上肺呼吸，它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的；胸式呼吸是一種淺呼吸，這種呼吸容易使人興奮，甚至神經(jīng)緊張，一般人在情緒緊張時，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一種叫腹式呼吸，也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。它主要是由膈肌收縮或舒張，使胸廓增長或短縮來完成。

正常成人胸廓的前后徑要短于左右徑，這就有利于胸廓的擴(kuò)張，因此正常人多采用胸式呼吸，或兩種方式混合使用，叫混合式呼吸。而COPD的病人，胸廓常呈桶狀畸形，胸廓的前后徑等于甚至大于左右徑，肺的活動量受到障礙，此時采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要，如果改用腹式呼吸，不僅可以使肋間呼吸肌得到適當(dāng)休息，而且還可以使呼吸功能得到改善。

因此，有關(guān)專家編排了一套“腹式呼吸體操”，每日鍛煉2次，持續(xù)半年以上，膈肌活動度就會大大增加，而氣短等癥狀也就大為改善。

第一節(jié) 腹式呼吸 鍛煉者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時，盡力挺腹，而胸部不動；呼氣時腹部凹陷。按節(jié)律進(jìn)行呼吸，吸與呼之比按1∶2或1∶3進(jìn)行。用鼻吸氣，用口呼氣及作吹口哨樣。

第二節(jié) 動力呼吸 鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣； 兩臂向身旁放下，身體稍向前傾，呼氣。

第三節(jié) 抱胸呼吸 鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣；兩手交叉相抱，壓住腹部，身體向前傾，呼氣。

第四節(jié) 壓胸呼吸 鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣；叉腰，大拇指朝后，其余四指壓住腹部，身體向前傾，呼氣。

第五節(jié) 抱膝呼吸 鍛煉者取站立位，兩臂上舉，吸氣；一條腿向腹部彎曲，以雙手圍抱曲腿，呼氣。

第六節(jié) 側(cè)身曲體抱膝呼吸 鍛煉者取站立位，兩腿分開，兩臂上舉，吸氣；先向右側(cè)轉(zhuǎn)，右下肢屈曲，左腿伸直，兩手圍抱右膝，壓迫腹部，呼氣。再向左側(cè)彎，同樣進(jìn)行一次。

第七節(jié) 下蹲呼吸 鍛煉者取站立位，兩腳并攏，兩臂上舉，吸氣；身體前傾，下蹲，雙手抱膝，呼氣。

以上各項(xiàng)呼吸方式作4～8次。

第八節(jié) 動力呼吸 同第二節(jié)。

結(jié)束部分 鍛煉者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后擺動雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。

上述呼吸體操每天可進(jìn)行1～2次。

腹式呼吸操就應(yīng)該要按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。這樣就會有比較好的鍛煉效果。腹式呼吸的方法能讓身體的肺活量得到很好的提升，另外還能讓身體的腸胃、肝膽等器官也得到比較好的幫助。這樣對于保健養(yǎng)生來說就是非常有效的了。