簡單的健身動作是什么
平時經(jīng)常運動健身的朋友,都知道運動健身的方法各種各樣,就看你喜歡哪一種方法,但是對于初學(xué)運動健身的朋友來講,更加傾向于一些簡單的方法,現(xiàn)在我們來為大家具體推薦一下,比較簡單但是達(dá)到的健身效果卻比較好的,一些健身動作在家里就可以完成。
第一個動作:擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛煉部位:上腹部位。
我們可以借助床邊、椅子,高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置:仰臥在地上,把小腿平行地擱在床邊上,使大腿垂直于地面,兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時,保持靜止一秒鐘。然后,回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點:當(dāng)屈體收縮時,為了更好的使腹部肌群收縮,使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作: 仰臥腿上舉
重點鍛煉部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上,如果有條件可以使用專業(yè)的斜板,我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置:仰臥在凳上,下背部緊貼凳面,兩腿并攏自然伸直。
動作過程:使軀干和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后,兩腿慢慢放下。重復(fù)做。
訓(xùn)練重點:當(dāng)背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作:坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊,兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直,縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點: 本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
這些健身動作都是非常輕松簡單的,所以很多時候,你也不要總?cè)ケг棺约汗ぷ髅β?,沒有時間去運動健身,有的時候你能夠注意,以上所介紹的這些動作就可以達(dá)到最理想的運動健身效果,而且這些動作也是比較輕松簡單的。