怎樣恢復(fù)運動疲勞
隨著生活水平的不斷提高,人們開始關(guān)注自己身體的保養(yǎng),運動可以增強自身的免疫力,延緩身體各項機能的衰老,人們普遍采用了運動的方式來達到保養(yǎng)身體的作用,有些人選擇晨練之后在去上班,早晨空氣清新有宜身體健康,讓后晨練造成的疲勞缺使晨練者很煩惱,那么怎么恢復(fù)運動疲勞呢?下來我就來介紹一下。
消除疲勞的途徑
1.用各種方法使肌肉放松,改善肌肉血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2.通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。
3.通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì),促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。
消除疲勞的方法
整理活動
整理活動是消除疲勞,促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng),改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
物理療法
特別是按摩,可以促進血液循環(huán),加速疲勞消除及機能的恢復(fù)。
按摩是有效的恢復(fù)手段。負擔量最大的部位,應(yīng)是按摩的重點,肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法,在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運動的著力點,也是運動的樞紐。應(yīng)全面進行,以擦摩為主,穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應(yīng)先全身后局部,全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同,如某部運動負擔過重,需重點按摩,應(yīng)在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韌帶的工作能力,加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除,改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。
看了上面我的介紹,大家對恢復(fù)運動疲勞的方法一定都有了了解,其實效果是很明顯的。大家在晨練的時候可以適當?shù)臏p小一下運動量,盡量不要大強度的運動,多做一些有氧運動,這樣可以避免出現(xiàn)運動疲勞,平時生活中運動產(chǎn)生的疲勞也可用這些方法來緩解。