怎樣恢復(fù)運動疲勞

隨著生活水平的不斷提高，人們開始關(guān)注自己身體的保養(yǎng)，運動可以增強自身的免疫力，延緩身體各項機能的衰老，人們普遍采用了運動的方式來達到保養(yǎng)身體的作用，有些人選擇晨練之后在去上班，早晨空氣清新有宜身體健康，讓后晨練造成的疲勞缺使晨練者很煩惱，那么怎么恢復(fù)運動疲勞呢？下來我就來介紹一下。

消除疲勞的途徑

1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2．通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。

3．通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。

消除疲勞的方法

整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

物理療法

特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復(fù)。

按摩是有效的恢復(fù)手段。負擔量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應(yīng)全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

看了上面我的介紹，大家對恢復(fù)運動疲勞的方法一定都有了了解，其實效果是很明顯的。大家在晨練的時候可以適當?shù)臏p小一下運動量，盡量不要大強度的運動，多做一些有氧運動，這樣可以避免出現(xiàn)運動疲勞，平時生活中運動產(chǎn)生的疲勞也可用這些方法來緩解。