腹肌輪會好用嗎
隨著現(xiàn)代社會人們的審美觀念越來越苛刻,除了漂亮的臉蛋之外,還必須要擁有凹凸有致的身材。特別是平坦而結(jié)實的腹肌,更受到了很多朋友的羨慕與追崇,所以我們經(jīng)常都會看到很多朋友到健身房去鍛煉自己的腹肌。也有朋友使用腹肌輪來進行鍛煉,那么腹肌輪好用嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
使用方法
鍛煉的時候雙膝跪地,雙手持把手,把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪,而后運用腹部力量回歸原位。也可站立進行,不過此種難度較大。
與傳統(tǒng)的腹肌練習仰臥起坐相比
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學設(shè)計 給背部更好的支撐,動作不易走形,比較好控制動作的質(zhì)量,能夠?qū)W⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練,不易借力 減少對腰背部的壓力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐,對腰背的壓力很大,初學者很容易動作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷腰背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個左右就可以,仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大,重點練上腹肌的,上腹肌比較容易練到 這個組數(shù)足夠。
想要完美的腹肌,要重點練習下腹部肌肉,也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過 坐姿舉腿,雙杠舉腿,單杠舉腿,若感覺難度大可以曲腿做,感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力,不要借力,坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
相信隨著上述我們大家都了解,長大朋友們對于腹肌輪好用嗎,心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是,對于一些能鍛煉腹肌的器材,我們必須要完全明白它的正確操作方法,這樣才不會因為操作失誤而出現(xiàn)一些不必要的事故,并且也達不到更好的效果。