練腹肌到底可以減肥嗎

想必大家都清楚進(jìn)行有氧運(yùn)動可以消耗掉脂肪，進(jìn)行無氧運(yùn)動可以鍛煉肌肉，脂肪和肌肉是完全不一樣的兩個組織，脂肪既沒可能轉(zhuǎn)化成為肌肉，肌肉亦沒可能轉(zhuǎn)化成為脂肪?？捎行┤苏J(rèn)為練腹肌同時可以減肥，那么，到底練腹肌可以減肥嗎？這個問題困擾著許多愛美的朋友。

練肌肉的同時減脂

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。

二、合理安排有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動，每次40分鐘，有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

六、休息48小時

局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

練腹肌可以減肥嗎？以上內(nèi)容便是關(guān)于此問題的詳細(xì)解答，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解和認(rèn)識了吧，希望能幫到大家，在此提醒大家，要想鍛煉腹肌同時達(dá)到減肥的效果，提議以有氧氣運(yùn)動為主，力氣運(yùn)動為輔，同時注意飲食的控制。