正確的腹肌鍛煉方法有哪些

2017-04-16 22:23:36　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：好的身材在后天也可以塑造，越來越多的人關(guān)注自身的健康和體型，喜歡健身的人也逐漸增多。練出好看的腹肌，并不是立即就有的，需要長久的堅(jiān)

好的身材在后天也可以塑造，越來越多的人關(guān)注自身的健康和體型，喜歡健身的人也逐漸增多。練出好看的腹肌，并不是立即就有的，需要長久的堅(jiān)持，但是正確的練習(xí)腹肌的方法也很重要，否則鍛煉再多也沒有效果。男性要練出六塊腹肌，要注意鍛煉的頻率，最好是隔一天就聯(lián)系一次，選擇適合自己的運(yùn)動方法，每一組訓(xùn)練都達(dá)到自己體能的極限。訓(xùn)練的時候，要保持肌肉的緊張感，力量集中與腹部，這樣才能鑄造完美的身材。

1.平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側(cè)耳朵上，注意雙手不要施力。開始動作：慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子，腰椎不要離開墊子，控制一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸，然后重復(fù)動作。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動作。如果想增強(qiáng)運(yùn)動效果，可遵循力臂加長、力矩增加、訓(xùn)練強(qiáng)度提高的原則。例如，將手由放在胸前移至耳朵兩側(cè)；或?qū)⑹直凵爝^頭頂；或雙手拿小啞鈴片；也可將雙腳離開地面，且小腿與地面平行，大小腿約呈90度。

2.注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過30°，腹部基本不受力。

每次鍛煉后，肌肉都需要得到充分的休息，這樣才可以增加肌肉力量和體積。在飲食上也合理的搭配，營養(yǎng)要全面。杜絕不好的飲食習(xí)慣。長期堅(jiān)持良好的飲食控制和運(yùn)動，讓這些成為一種習(xí)慣，久而久之好的身材就不會離開我們了。