坐姿單臂啞鈴彎舉怎么做
2017-04-16 22:23:31 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓(xùn)練肱二頭肌的，同時(shí)這也是一種很方便很快的鍛煉方式，能夠很好的幫助鍛煉身體。不過在做的時(shí)候注意動(dòng)作
坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓(xùn)練肱二頭肌的，同時(shí)這也是一種很方便很快的鍛煉方式，能夠很好的幫助鍛煉身體。不過在做的時(shí)候注意動(dòng)作一定要規(guī)范還有標(biāo)準(zhǔn)，否則就不會(huì)有什么效果了。首先坐姿啞鈴單臂彎舉動(dòng)作方法需要一個(gè)凳子，可以去買一個(gè)專門的凳子，用來鍛煉用。注意身體要往前俯，拿著啞鈴的手肘要在大腿內(nèi)側(cè)的三分之一的位置。
1.熱身放松，雙腳肩寬自然站立，雙手放兩側(cè)，挺胸放松。
2.稍稍跳起，兩腳伸開到兩倍肩距，雙手?jǐn)[至頭頂。
3.坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩(wěn)定身體。
4.將啞鈴向肩膀彎舉。還原動(dòng)作后，手肘略微彎曲，動(dòng)作過程中身體不要擺動(dòng)。
END
注意事項(xiàng)
膝蓋稍稍彎曲，避免繃直給膝關(guān)節(jié)帶來損傷
啞鈴盡可能抬高并靠近自己身體，使動(dòng)作圓弧盡量接近180度。
除此之外還要注意前臂和大腿要保持一個(gè)四十五度的角度。再聯(lián)系的時(shí)候一般是直接將前臂彎起來，當(dāng)然也可以這么做，彎起轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一直待合適的收縮角度，注意在這個(gè)時(shí)候要聽歌一兩秒鐘比較好，之后可以控制還原就行。
