如何快速練好肌肉呢
每個(gè)人都希望自己的身材更好一些，對男性朋友來說，一直以來都是比較渴望肌肉型身材的。此時(shí)就可以給自己做好規(guī)劃與安排了，首先要根據(jù)鍛煉的肌肉部位，找到合適的鍛煉方法，其次還需要保持足夠的耐心，長期堅(jiān)持下去，最終才能真正的看到成效，那么如何快速練好肌肉呢？
速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動作時(shí)要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復(fù)練習(xí)某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計(jì)時(shí)沖拳，在對抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動作，加強(qiáng)突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個(gè)動作。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時(shí)對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度;三是同時(shí)增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長。
通過上面的介紹，大家對如何快速練好肌肉也都心中有數(shù)了。擁有好的身材也必須要擁有健康的身體，這樣才能讓一個(gè)人更顯氣質(zhì)和魅力。其實(shí)肌肉的鍛煉并不是多么困難的一件事情，只是持續(xù)的時(shí)間長了一些，但是運(yùn)動也是保健的常見方法，不可放棄。
