胖人如何練肌肉好
身體比較肥胖的人們還是很想擁有完美身材的，更想像別人一樣擁有發(fā)達(dá)的肌肉。其實(shí)只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，不僅多余的脂肪可以燃燒掉，還能練出肌肉來(lái)。如今能夠選擇的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法還是很多的，而且根據(jù)不同部位的肌肉選擇相應(yīng)的方法很關(guān)鍵，那么胖人如何練肌肉好？
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就用勁過(guò)猛，容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
上文中對(duì)胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅(jiān)定信念，其實(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，就不會(huì)感覺(jué)到很累了。而且每天根據(jù)自己的承受能力，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量也是可以的。
