最新腹肌鍛煉動(dòng)作要領(lǐng)
為了鍛煉出腹肌就需要專門的進(jìn)行嚴(yán)格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多,當(dāng)然是重在堅(jiān)持,不過(guò)鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉的動(dòng)作。首先是比較傳統(tǒng)意味上的卷腹,顯示需要仰躺在地上,下背部需要貼在地面上,手臂放在頭側(cè)并且打開(kāi),腿需要屈膝放著,動(dòng)作是收縮腹部抬起上身,注意下背部不要離開(kāi)地面,保持個(gè)兩秒鐘就行,之后慢慢平躺回地面。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版:健身教練認(rèn)為,如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
還有一種舉腿卷腹的動(dòng)作,這一種也是需要躺在地上,下背部貼在地面上,手一樣是打開(kāi)放在頭旁邊,雙腿抬起來(lái)呈現(xiàn)九十度,雙腿要交叉,這時(shí)候膝關(guān)節(jié)要屈一點(diǎn),動(dòng)作就是抬起上身,注意下背部不離地,保持兩秒鐘然后回原動(dòng)作。