最新腹肌鍛煉動(dòng)作要領(lǐng)

2017-04-16 22:31:36　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：為了鍛煉出腹肌就需要專門的進(jìn)行嚴(yán)格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多，當(dāng)然是重在堅(jiān)持，不過(guò)鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉

為了鍛煉出腹肌就需要專門的進(jìn)行嚴(yán)格的健身。鍛煉腹肌的方法有很多，當(dāng)然是重在堅(jiān)持，不過(guò)鍛煉的方法方式也是很重要的。這里就介紹幾種鍛煉的動(dòng)作。首先是比較傳統(tǒng)意味上的卷腹，顯示需要仰躺在地上，下背部需要貼在地面上，手臂放在頭側(cè)并且打開(kāi)，腿需要屈膝放著，動(dòng)作是收縮腹部抬起上身，注意下背部不要離開(kāi)地面，保持個(gè)兩秒鐘就行，之后慢慢平躺回地面。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

還有一種舉腿卷腹的動(dòng)作，這一種也是需要躺在地上，下背部貼在地面上，手一樣是打開(kāi)放在頭旁邊，雙腿抬起來(lái)呈現(xiàn)九十度，雙腿要交叉，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)要屈一點(diǎn)，動(dòng)作就是抬起上身，注意下背部不離地，保持兩秒鐘然后回原動(dòng)作。