練習(xí)頸椎的瑜伽有哪些

對于平時(shí)姿勢不良或者是經(jīng)常伏案工作的朋友來說，頸椎問題是比較容易有的。平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成保護(hù)頸椎的好習(xí)慣，等到頸椎出現(xiàn)問題的時(shí)候已經(jīng)算是比較晚了。瑜伽的好處很多，可以幫助增強(qiáng)抵抗力，修身養(yǎng)性，還能夠幫助改善頸椎或者是腰腿不適。下面，我們就來看看可以幫助練習(xí)頸椎的瑜伽吧！

步驟/方法

側(cè)向環(huán)繞

端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3－5組。

抬頭

依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2－3次，之后放松頸部，重復(fù)3－5組。

益處：這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。

坐姿山式

坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

下犬

雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時(shí)雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復(fù)3－5次。

益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

眼鏡蛇

俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié) ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個(gè)呼吸，重復(fù)再做2－3次。

益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。

以上這些瑜伽都是可以幫助改善頸椎不適的情況，但如果是比較嚴(yán)重的頸椎問題，最好要先咨詢過骨科醫(yī)生或者相關(guān)的資深專家之后才能做運(yùn)動。除了了瑜伽之外，頸椎操也是可以做的，同樣可以幫助改善頸椎的酸脹感或者是長期僵硬氣血不暢的情況。