打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做
在生活中總是可以見(jiàn)到一些人在下班或者周末的時(shí)候約上三兩個(gè)朋友一起打打羽毛球或者籃球，其實(shí)這些都是為了更好的緩解下上了一周的班的疲勞。但是大家卻是對(duì)于在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)了解的不是很詳細(xì)，就連打羽毛球其實(shí)也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的。所以下面去了解下打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？
工具/原料
在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢(qián)德勒博士是體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面的專(zhuān)家、美國(guó)亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(zhǎng)的話(huà)，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。
萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會(huì)創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
步驟/方法
賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)最好提前25-30分鐘進(jìn)行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是最好的;當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。
關(guān)于打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，大家也了解的很清楚了。大家一定不要說(shuō)這些都是沒(méi)必要的，因?yàn)樵谟斡镜氖浅霈F(xiàn)抽筋這些情況就是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)沒(méi)有做到位引起的。所以說(shuō)在平時(shí)如果熱身運(yùn)動(dòng)不到位都是很容易引起一些傷害身體的情況出現(xiàn)的。
