騎單車鍛煉前的熱身運(yùn)動怎么做
現(xiàn)在大家都知道運(yùn)動是分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的，當(dāng)然其中的有氧運(yùn)動也是分很多的中。其中騎單車的運(yùn)動就是很不錯的，但是卻有一些朋友在運(yùn)動的時(shí)候忽略了一些在運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。就比如一些游泳和踢足球的朋友一些在比賽之前都是需要做一些熱身運(yùn)動的，所以大家就想了解下騎單車鍛煉前的熱身運(yùn)動怎么做？
一、熱身運(yùn)動
讓生理的狀態(tài)由安靜活躍起來，進(jìn)入主運(yùn)動的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發(fā)生。一般熱身運(yùn)動的時(shí)間為10-15分鐘，大約讓體溫上升1度或者感覺到有出汗的現(xiàn)象即可。
二、伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動的實(shí)施在熱身運(yùn)動之后，主要是拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展運(yùn)動可分為動態(tài)伸展和靜態(tài)伸展兩種。如果從安全和效果的角度來考慮，建議用靜態(tài)方式來做伸展運(yùn)動效果更佳。每一個伸展的動作靜止時(shí)最少堅(jiān)持8-10秒才能夠有效果。
三、有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以選擇其一，也可以二者都選，根據(jù)自己的喜好選擇。無氧運(yùn)動的實(shí)施主要是以健身俱樂部的力量器械為主，有氧運(yùn)動為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動為主。
四、緩和運(yùn)動
緩和運(yùn)動也就是運(yùn)動界常聽的“收操”主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕謴?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停下來。其內(nèi)容包括快走和慢跑，在加上幾個簡單的伸展運(yùn)動，尤其是對無氧運(yùn)動來說，緩和運(yùn)動中的伸展運(yùn)動是不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動中的伸展會減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度。
關(guān)于騎單車鍛煉前的熱身運(yùn)動怎么做，其實(shí)不止是騎單車運(yùn)動需要注意一下熱身運(yùn)動。同時(shí)很多的跑步和游泳都是需要注意的，這樣對于一些比賽的運(yùn)動員更是很重要的。這樣不僅是預(yù)防著身體健康不出現(xiàn)問題，同時(shí)也是為了更好發(fā)揮比賽成績。
