跳繩減肥的速度要多快

雖然每個人對跳繩減肥這個方法都比較熟悉，但是也有些人使用這種方法根本沒有達(dá)到自己所理想的減肥效果，事實上出現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象的時候，那么你就需要注重考慮一下，自己所使用的這種跳繩的方法以及跳繩的速度，對于減肥是否能夠達(dá)到理想的效果，而現(xiàn)在我們?yōu)榇蠹曳治鼋榻B一下，跳繩減肥的速度問題。

跳繩減肥必不可少的暖身活動

盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

選一副好跳繩

跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

跳繩這個方法減肥可以有效的擺脫身體上的肥肉，但是對于跳繩的速度時間以及量問題都應(yīng)該格外的注重，只有這樣子才可以讓我們的減肥，而且我們知道通過這種跳繩運(yùn)動的方法減肥的話，也是比較安全健康的一種方法。