跳繩減肥效果不好怎么辦
減肥相信是很多人會(huì)使用的一種減肥方法,因?yàn)槲覀兌贾浪且环N運(yùn)動(dòng)減肥的方式,運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更加的安全健康一些,能夠更好地燃燒身體堆積的肥肉和脂肪,但是有些人又認(rèn)為跳繩不能夠達(dá)到理想的減肥,面對(duì)這種狀況的時(shí)候,大家就需要注意科學(xué)對(duì)待了,了解正確的方法了。
1. 第一點(diǎn):每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息,并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度,整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng),減肥的效果也就越好。
2. 第二點(diǎn):每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢?有兩個(gè)方法,一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量,另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。
3. 如果用心律來(lái)衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備,比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度,心率的計(jì)算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候,練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。
4. 如果是利用自我感覺(jué)來(lái)衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單,在跳繩的過(guò)程中,練習(xí)者的感覺(jué)是介于累與不累之間,即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
5. 第三點(diǎn):跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類(lèi)和數(shù)量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間,最好控制每日晚餐攝入食物的種類(lèi)和數(shù)量,早餐和午餐正常就可以。
如果想要通過(guò)跳繩減肥,那么一定要注意正確的方法以及運(yùn)動(dòng)量,只有達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)燃燒身體的脂肪才可以更好,也希望面對(duì)肥胖問(wèn)題的朋友,對(duì)這些減肥常識(shí)都可以更加的重視,輕松讓自己擺脫肥肉問(wèn)題。