跳繩減肥效果不好怎么辦

減肥相信是很多人會(huì)使用的一種減肥方法，因?yàn)槲覀兌贾浪且环N運(yùn)動(dòng)減肥的方式，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更加的安全健康一些，能夠更好地燃燒身體堆積的肥肉和脂肪，但是有些人又認(rèn)為跳繩不能夠達(dá)到理想的減肥，面對(duì)這種狀況的時(shí)候，大家就需要注意科學(xué)對(duì)待了，了解正確的方法了。

1. 第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

2. 第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。

那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。

3. 如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。

4. 如果是利用自我感覺(jué)來(lái)衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過(guò)程中，練習(xí)者的感覺(jué)是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。

5. 第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類(lèi)和數(shù)量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類(lèi)和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。

如果想要通過(guò)跳繩減肥，那么一定要注意正確的方法以及運(yùn)動(dòng)量，只有達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)燃燒身體的脂肪才可以更好，也希望面對(duì)肥胖問(wèn)題的朋友，對(duì)這些減肥常識(shí)都可以更加的重視，輕松讓自己擺脫肥肉問(wèn)題。