身體瘦弱鍛煉方法有哪些
鍛煉身體是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,我們鍛煉身體的目的一般都是強(qiáng)身健體,對(duì)于身體比較瘦弱的人來(lái)說(shuō),能夠通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體魄是最好的選擇,但是因?yàn)樯眢w自身的條件比較差,所以鍛煉也不要太急于求成,這是一個(gè)過(guò)程,接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下身體瘦弱的鍛煉方法。
1、家庭鍛煉方法
上肢:俯臥撐,引體向上,雙杠臂屈伸
下肢:跑步,蹲馬步
腰腹:仰臥起坐,挺腰。
俯臥撐:主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上:又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸:就是在雙手撐在雙杠上,然后慢慢手臂彎曲,待身體下降到肩膀稍低于肘關(guān)節(jié)時(shí)再用力撐起身體,使手臂伸直。
2、各部位鍛煉方法
(1)胸部:
結(jié)構(gòu):胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫,胸肌下緣坎,胸肌邊緣坎。
鍛煉方法:上斜臥推,上斜飛鳥(niǎo),平板臥推、平板飛鳥(niǎo)、下斜臥推、下斜飛鳥(niǎo)、組合器材夾胸,啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥杠鈴臂屈伸等等。
(2)背部:
結(jié)構(gòu):背闊肌、斜方肌,豎脊肌,大圓肌,小圓肌,岡下肌等。
鍛煉方法:杠鈴劃船,單手啞鈴劃船,引體向上,坐姿劃船器劃船,直臂下壓等等。
(3)腿部:
結(jié)構(gòu):大腿有股四頭肌,股二頭肌,縫匠肌,小腿有腓腸肌,比目魚(yú)肌。
鍛煉方法:杠鈴深蹲,坐姿腿屈伸,箭步蹲,提踵等等。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于身體瘦弱鍛煉方法的介紹了,雖然這些辦法都是很普遍的,但是具體的運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度還是需要看個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整的,如果有條件的話健身房也是不錯(cuò)的選擇,可以選擇一個(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的健身教練來(lái)學(xué)習(xí)。