如何練習(xí)蹲馬步呢

我們到底該如何來練習(xí)這種蹲馬步的方式呢？蹲馬步是很多人鍛煉身體的時(shí)候必須要掌握的一種基礎(chǔ)，有了這個(gè)基礎(chǔ)，那么不管做什么運(yùn)動(dòng)都感覺做起來不會(huì)像自己想象的那樣吃力，在蹲馬步的時(shí)候還要嚴(yán)格的要求自己，但是也不能過度的要求，這樣蹲馬步完了之后腰酸得厲害，那么如何來練習(xí)蹲馬步呢？

具體做法：

1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，，依此類推。

5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。

6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。

7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。

8.能輕松過呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。

9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。

11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。

12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

上面的方法是‘健身的真諦’網(wǎng)站里介紹的，你可以去訪問。里面有一個(gè)馬步帖專門討論如何站馬步以及交流馬步中的疑問。

在做蹲馬步練習(xí)的時(shí)候上面這些方法都是可以幫助到大家的，在做蹲馬步鍛煉的時(shí)候所用的姿勢(shì)必須要合理，還要掌握好相關(guān)的動(dòng)作，這樣鍛煉下去蹲馬步所得到的效果會(huì)更好，而在蹲馬步的時(shí)候必須要掌握好時(shí)間，不能太久了，太久了身體難免會(huì)承受不了。