肌肉是怎樣練成的呢

肌肉到底是怎樣鍛煉出來的呢？鍛煉出好看的肌肉必須要保證認(rèn)真合理，還要講究姿勢(shì)，這樣鍛煉的效果才是最明顯，最好的，肌肉的鍛煉會(huì)有很多方法，有很多方法也非常的時(shí)候用來做肌肉鍛煉，首先就是一些健身操，很多男人喜歡選擇這樣的方式來鍛煉，也有的人在鍛煉肌肉的時(shí)候喜歡到專門練習(xí)肌肉的健身房做鍛煉，那么肌肉是怎樣鍛煉成的呢？

1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2.多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續(xù)緊張"有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

如果大家在想要練出肌肉的時(shí)候就馬上采取上面我們介紹的這些方法來鍛煉的話，那么肌肉練出的效果更好，對(duì)男人來說也更健美了，男人在鍛煉肌肉的時(shí)候很多姿勢(shì)和動(dòng)作都必須要掌握好，還要看看是哪個(gè)部位的肌肉鍛煉，根據(jù)部位的要求來選擇合理的器械。