健美操熱身動(dòng)作有哪些呢

健美操是很多人喜歡練習(xí)的項(xiàng)目，其動(dòng)作較多，可按照音樂(lè)的不同做各種好看的動(dòng)作，在跳健美操時(shí)要進(jìn)行相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，健美操熱身動(dòng)作不復(fù)雜，可與教練學(xué)習(xí)，跳健美操時(shí)要注意其動(dòng)作的大小，不適合快速的運(yùn)動(dòng)，得按照節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)，也不能急于求成，否則也會(huì)影響跳的過(guò)程。那么健美操熱身動(dòng)作有哪些呢？

健美操熱身動(dòng)作有：

l、開(kāi)始準(zhǔn)備

作為指導(dǎo)員，必須先進(jìn)行介紹，然后讓學(xué)生檢查自己的服飾，確保沒(méi)有危險(xiǎn)的服飾。

2、音樂(lè)選擇

有氧健美操課前要試聽(tīng)音樂(lè)。熱身階段的音樂(lè)可以是輕柔的也可以是振奮人心的，而且音樂(lè)選擇不會(huì)影響整節(jié)課的效果，所以音樂(lè)必須適合訓(xùn)練分格，學(xué)員的年齡和經(jīng)驗(yàn)情況。

3、正確的節(jié)奏和速度

音樂(lè)過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響有氧健美操課的效果，根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料顯示，一般選用120—138拍/分的音樂(lè)。

4、過(guò)頭頂?shù)氖直蹌?dòng)作

過(guò)頭頂?shù)氖直蹌?dòng)作在熱身階段的初始階段不宜過(guò)多的采用。因?yàn)檠核偷礁哌^(guò)心臟的部位會(huì)給循環(huán)系統(tǒng)增加壓力，對(duì)有些身體機(jī)能不健全的學(xué)員來(lái)說(shuō)，。會(huì)迅速加快他們的呼和心跳速率，又因過(guò)度或持續(xù)使用三角肌是不科學(xué)的，鍛煉過(guò)程中主要用這一部分肌肉，太早讓這個(gè)部位感到疲勞是不利的，流暢的手臂動(dòng)作比急轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作更合適。

5、伸展動(dòng)作的位置

盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動(dòng)作，這會(huì)降低激勵(lì)水平而且耗時(shí)，對(duì)肌肉做必要的伸展，而不能過(guò)多。應(yīng)適度的增加一些沖擊或強(qiáng)度的動(dòng)作。

6、示范面

充分利用示范面，要因動(dòng)作需要變換示范面，以確保學(xué)員能最有直觀清晰看到你的每個(gè)動(dòng)作示范。

7、動(dòng)作編排

動(dòng)作的難易程度要根據(jù)學(xué)員的水平來(lái)定，課前做充分準(zhǔn)備。

8、多樣性

在追求有效而有趣的過(guò)程中，可以采用多種動(dòng)作，另外還才用不同教學(xué)方法，還可以組成不同的隊(duì)行。指導(dǎo)員還可以轉(zhuǎn)移位置進(jìn)行教學(xué)。

健美操熱身動(dòng)作有哪些呢？文章里對(duì)跳健美操前的注意事項(xiàng)進(jìn)行了分析，熱身動(dòng)作均是一樣的，但是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備卻是較多的。對(duì)于健美操有屬于年輕的，也有老年人跳的，年齡不同、音樂(lè)的選擇不同，所跳的動(dòng)作是有區(qū)別的?？蓳?jù)身體的情況進(jìn)行跳操，卻也要注意運(yùn)動(dòng)期間的休息，也適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體關(guān)節(jié)也是不好的。