怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢
很多女性知道瑜伽的好處，都選擇去練習(xí)。但是瑜伽其中的奧妙與竅門，雖然很容易懂。但是做下來可不容易。別看瑜伽簡單而且方便。隨時(shí)都可以做。但是如果準(zhǔn)備不足的話，瑜伽是不會發(fā)揮它最好的效果的。瑜伽的注意事項(xiàng)有很多，前期的熱身動作也很重要。那我們來了解一下怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2、現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。
3、剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽的呼吸呢的詳細(xì)介紹。其實(shí)不僅僅在瑜伽中可以練習(xí)呼氣，在現(xiàn)實(shí)的生活中練習(xí)呼吸也有很多好處的。瑜伽呼吸可以讓肺活量增大，而且促動血液循環(huán)。還可以讓增強(qiáng)自己的消化器官系統(tǒng)。對某些疾病也有影響的。一定要在現(xiàn)實(shí)生活中養(yǎng)成瑜伽呼吸的好習(xí)慣。
