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一個(gè)月鍛煉肌肉效果怎么樣

2017-04-17 09:02:49  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一個(gè)月堅(jiān)持著一件事情是很不容易的,考量著一個(gè)人的毅力。那么堅(jiān)持一個(gè)月的鍛煉我們的肌肉是不是就能長出來了呢?一個(gè) 月雖然不能說肌肉多

一個(gè)月堅(jiān)持著一件事情是很不容易的,考量著一個(gè)人的毅力。那么堅(jiān)持一個(gè)月的鍛煉我們的肌肉是不是就能長出來了呢?一個(gè) 月雖然不能說肌肉多豐滿至少可以覺得肌肉結(jié)實(shí)了,相比以前的松弛是不是驚喜很多。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去身體會(huì)給你最好的反饋,以前很脆弱的身體經(jīng)過鍛煉變的抵抗力強(qiáng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)身上出現(xiàn)了大小不一的肌肉,這就是收獲。

1啞鈴練習(xí)

仰面平躺在一張傾斜的椅子上,兩手各握一個(gè)重啞鈴,手臂垂直向上伸直,掌心朝外。保持掌心朝外,慢慢地往身體兩邊放下手臂,直到雙手的重心與胸部處于同一水平線上。保持幾秒,然后使雙手恢復(fù)原狀。

計(jì)劃:一共進(jìn)行12組重復(fù)練習(xí)。

2側(cè)躺練習(xí)

身體往左邊側(cè)躺,同時(shí)左臂彎曲置于腦后。右手持一輕啞鈴,右臂彎曲成90度角,并夾緊身體的右側(cè),重心處于身體前面的中間位置。上臂保持不動(dòng),慢慢旋轉(zhuǎn)前臂使其上舉,指向天花板位置。保持幾秒,然后再旋轉(zhuǎn)上臂,使其恢復(fù)原狀。

計(jì)劃:一共進(jìn)行2組練習(xí),每一邊12-15次,每組之間休息1分鐘

如上所述我們很熟悉的鍛煉,舉啞鈴俯臥撐,還有仰臥起坐都是不錯(cuò)的選擇,選擇合適 自己的鍛煉,剛開始鍛煉不需要鍛煉太久,剛開始半個(gè)小時(shí),選擇俯臥撐三十個(gè),有些人沒習(xí)慣鍛煉剛開始做太多反倒效果不好。最重要的一點(diǎn)就是休息,給予身體足夠的睡眠

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