跑步之后吃什么
跑步是一項非常有益于身心健康的運(yùn)動,而且很多人也認(rèn)識到了跑步對于身體健康的好處。所以現(xiàn)在大家很多人都挺喜歡運(yùn)動的,而積極的運(yùn)動對于身體健康相當(dāng)?shù)挠泻锰?。有些人喜歡早上起來后先去跑步,之后再回去吃飯,那么,跑步之后吃什么好一些呢?對于跑步前后的一些飲食方面的問題,來看看下文的介紹。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進(jìn)食,應(yīng)以容易消化的食物為主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等),以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態(tài)。
跑后飲食
在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
補(bǔ)水
在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運(yùn)動飲料。
跑步之后吃什么?對于跑步后適合吃的一些食物,都給大家介紹了一些。其實跑步前也是可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西的,一點(diǎn)東西都不吃的話,可能會對身體健康造成一定的影響,出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。而跑步后的話,大家也不要立即的飲食,盡量的隔半個多小時后吃東西好一些。