跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的
跑步是我國(guó)推廣的比較不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單,而且也沒有場(chǎng)地的一些限制,所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學(xué)校的操場(chǎng)都可以看到很多跑步的人,對(duì)此大家應(yīng)該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準(zhǔn)備工作,那么,跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的?對(duì)此問題,請(qǐng)看下文的介紹。
Step1拉伸雙腿
雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側(cè)大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
Step2活動(dòng)股關(guān)節(jié)
右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開股關(guān)節(jié),拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
跑步的最佳時(shí)機(jī):早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的?關(guān)于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作已經(jīng)給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下,對(duì)此希望大家都對(duì)此加以了解一下。如果大家對(duì)于跑步非常感興趣的話,在每次的跑步之前,最好也是做一些預(yù)熱的準(zhǔn)備工作,這樣的話可以避免一些跑步過程中出現(xiàn)的不適的情況。