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跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些

2017-04-17 12:31:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:做任何的運動之前,一般人們都會進行事先的預(yù)熱一下,先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去,而且可以避免一些運動過程中的意外事件發(fā)生

做任何的運動之前,一般人們都會進行事先的預(yù)熱一下,先熱熱身的話便于盡快的融入到運動之中去,而且可以避免一些運動過程中的意外事件發(fā)生。比如跑步之前,大家就可以先活動一下身體,不需要一開始就跑步。那么,跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些呢?對于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作,大家來看看下文的介紹。

1、膝關(guān)節(jié)活動,半蹲,兩手扶膝,膝部順時針扭動,進行10次后,接著逆時針扭動膝部。

2、髖關(guān)節(jié)活動,兩腿交替進行高抬腿,各進行二十次。

3、壓腿:放松雙肩還有背部,一只腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖著地,同時上身保持直立。做完十次后,接著換另一腿繼續(xù)。

4、轉(zhuǎn)體,伸直兩手,身體左右轉(zhuǎn)動活動腰部。

5、腳活動,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針進行一下旋轉(zhuǎn)運動,接著再逆時針做一下。

6、前后踢腿,讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動。

7、伸展上體活動,脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。

其他各項準(zhǔn)備工作

1、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準(zhǔn)備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身后進行拉伸準(zhǔn)備,拉伸能讓關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時受傷??梢赃M行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。

3、準(zhǔn)備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋,假如是跑百米,那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。

4、跑步前鞋帶系好,鞋帶務(wù)必要系好,防止跑步時松掉要停下來重新系,而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。

跑步前的準(zhǔn)備工作有哪些?無論是大家什么時候跑步,盡量事先按照以上的一些方法,預(yù)熱一下身體,這樣的話方便跑步運動的順利進行。此外,大家跑步的時候盡量穿一些運動鞋,服裝盡量是寬松一些的就行,這樣跑起來比較的方便和輕松一些。

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