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跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)該怎么做

2017-04-17 12:31:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是很多人的平時(shí)的愛好,如果養(yǎng)成了每天跑步的好習(xí)慣的話,大家一天不出去跑步,渾身都會(huì)感覺不自在的。而有經(jīng)驗(yàn)的人知道,在跑步之前,

跑步是很多人的平時(shí)的愛好,如果養(yǎng)成了每天跑步的好習(xí)慣的話,大家一天不出去跑步,渾身都會(huì)感覺不自在的。而有經(jīng)驗(yàn)的人知道,在跑步之前,是可以先進(jìn)行一些熱身的準(zhǔn)備工作的。那么,跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?對(duì)于跑步前的一些可以做的準(zhǔn)備的工作,請(qǐng)看下文的介紹。

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)步驟:

1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng),半蹲,兩手扶膝,膝部順時(shí)針扭動(dòng),進(jìn)行10次后,接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

2、髖關(guān)節(jié)活動(dòng),兩腿交替進(jìn)行高抬腿,各進(jìn)行二十次。

3、壓腿:放松雙肩還有背部,一只腿要邁向前方,屈膝90度,讓大腿和地面平行,彎曲伸開另一腿,腳尖著地,同時(shí)上身保持直立。做完十次后,接著換另一腿繼續(xù)。

4、轉(zhuǎn)體,伸直兩手,身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。

5、腳活動(dòng),站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),接著再逆時(shí)針做一下。

6、前后踢腿,讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

7、伸展上體活動(dòng),脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。

其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作:

1、跑前慢跑十分鐘熱身,這樣可以讓身體準(zhǔn)備好,大概十分鐘就可以了,要讓身體稍稍出汗。

2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備,拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度,防止跑步時(shí)受傷??梢赃M(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

3、準(zhǔn)備合適鞋子,按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子,假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋,假如是跑百米,那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳,別太大或太小,防止崴腳或擠腳。

跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)該怎么做?跑步前的準(zhǔn)備工作是很簡單的,但是卻也是非常有必要的,這樣可以盡快的調(diào)理自己的狀態(tài),有利于跑步的順利進(jìn)行。除了跑步前的準(zhǔn)備工作之外,跑步之后大家盡量也做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng),活動(dòng)放松一下身體,以免身體不舒服。

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