如何鍛煉能豐胸呢

豐胸，一直以來(lái)都是深受女性朋友們關(guān)注的話題。擁有傲人的胸部，不僅能夠維持一個(gè)好的身材，還可以使得女性朋友變得更加自信，從而更好的工作和生活。那么，如何鍛煉能豐胸呢？哪些鍛煉方式對(duì)于豐胸有著巨大的幫助呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，看看如何鍛煉豐胸有效。

簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)

第一擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

第二抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。

第三集中胸部運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

第四俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

第五游泳

游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

以上便是關(guān)于如何鍛煉能豐胸的介紹。有效的豐胸方法還有很多，當(dāng)然不僅僅有以上的這些方法。在生活中，在飲食方面也要多一些了解，很多食物對(duì)于豐胸也是很有幫助的。女性朋友們要多加注意，多吃些有助于豐胸的食物，再配合鍛煉，效果會(huì)更好。