女性來(lái)月經(jīng)了可以練瑜伽嗎
月經(jīng)是每位女性都清楚的生理現(xiàn)象,月經(jīng)期間需要重視多方面的護(hù)理保養(yǎng),可降低身體受到的傷害與刺激,月經(jīng)期也會(huì)縮短,否則月經(jīng)來(lái)后容易有痛經(jīng)的現(xiàn)象,更容易感染上婦科類(lèi)的疾病,這階段里要重視衛(wèi)生,還要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)量,不能劇烈的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量大了后月經(jīng)量會(huì)增多,周期也有可能延長(zhǎng)。那么女性來(lái)月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?
此期間可以選擇練習(xí),也可以休息,這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意,比如與倒立相關(guān),腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問(wèn)題,可能會(huì)給你帶來(lái)不適。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜伽練習(xí),在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效,對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開(kāi)始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張,平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張
3)修心養(yǎng)性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法,特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
女性來(lái)月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?瑜伽有等級(jí)有多種,其動(dòng)作也有多套,每階段的鍛煉需要很長(zhǎng)的時(shí)間,練習(xí)時(shí)要據(jù)身體的情況選擇鍛煉,來(lái)了月經(jīng)后可做簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)量不宜加大,否則會(huì)刺激到月經(jīng)情況,也將發(fā)展為其它的不適。當(dāng)然練習(xí)瑜伽后有異常的,則要停止,先休息好后再制定練習(xí)瑜伽的方案。