少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎

女性練習(xí)瑜伽的人是較多的，其原因為瑜伽的運動場所小，只要準(zhǔn)備好后就能鍛煉，也可以不分場合，辦公場所、家里都可以，如要專業(yè)性的鍛煉則要到健身中心，這樣能接受到最正規(guī)的瑜伽練習(xí)，可是有很多女性對瑜伽并不了解，起初的鍛煉也是較為盲目的，時間久了后才會接觸到瑜伽的優(yōu)點，那么少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎？

經(jīng)期適當(dāng)瑜伽練習(xí)，可以幫助舒緩難受的生理痛，要注意的是經(jīng)期時不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，因為太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮而使經(jīng)血不易排出或大量出血。而常常經(jīng)痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經(jīng)來潮時也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，

下面初步介紹些體式練習(xí)：

注意一點：為了能達(dá)到很好的舒緩的功能需要您有意識地配合放松緩慢的呼吸，平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放松，也能讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定，

有腰疼的應(yīng)該注意保暖，自我按摩，采取臥或嬰兒式休息姿勢，可以做點轉(zhuǎn)動腰和整個后背頸部的練習(xí)。要柔和。坐有后背和靠墊的椅子。

坐姿練習(xí)：

蝴蝶式

膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

坐式脊柱扭轉(zhuǎn)體式：課上咱們已練習(xí)過，有幾種變體自己選擇感覺舒適的，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止?？梢宰鲆恍τ谏眢w比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。

少女來月經(jīng)了能練瑜伽嗎？瑜伽分為初、中、高等多個等級，月經(jīng)期僅做簡單的鍛煉，復(fù)雜性的動作要避免練習(xí)，防止運動量大了后影響到月經(jīng)量。來月經(jīng)的時候要注意身體的情況，有痛經(jīng)史的人不可練習(xí)，月經(jīng)量多的時候也不能鍛煉?？稍谠陆?jīng)快要結(jié)束期間做適當(dāng)?shù)倪\動，如身體發(fā)生不適的異常時則立即停止。