6種不良姿勢 讓運(yùn)動(dòng)糾正
不良的姿勢會(huì)妨礙形體美。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。以下的6種不良姿勢針對(duì)性和操作性很強(qiáng)，簡單易行，不妨一試。
1.走路時(shí)頭向前傾
頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是長時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2-3組。
3.挺肚子
其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。
左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次。
4.聳肩縮脖
胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。
保持姿勢5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。
5.內(nèi)八字腳
臀肌過弱會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字腳。建議側(cè)臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髖部保持不動(dòng)，上側(cè)膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒后，膝蓋回原位，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天每側(cè)完成2—3組。
6.扁平足
斜肌和髖部屈肌太弱，會(huì)導(dǎo)致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺(tái)階上。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢，完成1次動(dòng)作。6-12次為一組動(dòng)作，每天完成2-3組。
