盤點5大鍛煉誤區(qū) 游泳并非最安全運動
2017-04-17 13:17:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：天氣轉(zhuǎn)暖，很多女孩子為了塑造一個好身材，開始進行體育鍛煉來甩掉身上的脂肪。專家指出人們在鍛煉過程中通常存在的五大誤區(qū)。
1，鍛煉不循
天氣轉(zhuǎn)暖，很多女孩子為了塑造一個好身材，開始進行體育鍛煉來甩掉身上的脂肪。專家指出人們在鍛煉過程中通常存在的五大誤區(qū)。
1，鍛煉不循序漸進
幾乎所有剛開始運動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運動量過大，導(dǎo)致第二天疲憊不堪。其實剛開始鍛煉時運動時間無需過長，如果因此前未受過專業(yè)訓(xùn)練而導(dǎo)致運動過程中肌肉疼痛，則必須停止運動來進行長時間的恢復(fù)。
2，超負(fù)荷鍛煉
鍛煉不能超負(fù)荷，否則會損傷身體?？梢再徺I心臟監(jiān)測儀，以便在慢跑、散步以及做伸展運動時檢測心跳是否正常。運動時的正常心跳速率不應(yīng)超過140至155次/分鐘。
3，運動鞋不合適
最好準(zhǔn)備一雙合適并且質(zhì)量好的運動鞋，否則可能會使腿部、背部乃至內(nèi)臟器官受影響。盡量選擇透氣、抓地力強的運動鞋，可以在運動時促進腿部的血液循環(huán)。
4，游泳是最安全的運動
游泳被認(rèn)為是最安全的運動，但專家認(rèn)為，這項運動只適合那些游得足夠好并且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內(nèi)游完1公里則適合選擇游泳進行鍛煉。
5，沿道路騎自行車
沿著道路騎自行車，也屬于不太激烈的有氧運動。但是騎行需要有清潔的空氣，同時要注意道路顛簸度及道路的交通安全性。因此綜合上述因素來看，騎車并不是最好的鍛煉方式。
