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跑步機(jī)上七種錯別犯

2017-04-17 13:17:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:錯誤1:一上跑步機(jī)就猛跑 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。

錯誤1:一上跑步機(jī)就猛跑

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。

錯誤2:跑步時間太長

跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),是從糖到脂肪,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。

因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動的時間既不宜過短,也不宜過長。

錯誤3:扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運(yùn)動,雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。

因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤4:坡度越高越好

加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度,而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。

而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動者。

錯誤5:不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家里使用跑步機(jī)時光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時,跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。

穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動最好穿慢跑鞋。

錯誤6:跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

錯誤7:跑步機(jī)只用來跑步

跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。

另外,在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練,能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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