臂力器到底練哪的肌肉呢

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在我們的鍛煉不單單是依靠著自己鍛煉的。更多的還是依靠著一些器材來鍛煉身體。這樣的話更好的達(dá)到健身的效果，其中臂力器就是大家在鍛煉中常用到的一種器材。雖然說大家經(jīng)常用到，但是對(duì)于器材具體的能有用到那些部位還是了解的很清楚的。那么，臂力器練哪的肌肉呢？

臂力器主要功能：鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器鍛煉方法和注意事項(xiàng)使用方法：1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。 2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。 3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。 4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

其中臂力器的注意事項(xiàng)：1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無松動(dòng)現(xiàn)象。2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

另外使用時(shí)注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習(xí)，因?yàn)榧∪庖残枰浞值男菹ⅰ?/p>

通過以上的內(nèi)容介紹后，大家應(yīng)該知道了臂力器具體是鍛煉那個(gè)部位的肌肉了。本身臂力器作為一個(gè)器材都是對(duì)于健身方面有著很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)有哪些注意，這樣也是為了保證身體的健康。