怎么爬山才能不累呢
爬山是一項(xiàng)非常好的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康的人群來說，都是比較適合的，有些人爬山看起來很輕松，但有些人爬起來確非常的吃力，這些跟個(gè)人的體質(zhì)與耐力有很大關(guān)系，但是看似簡(jiǎn)單的爬山也是有技巧的，那怎么爬山才能不累呢？爬山的技巧是什么呢？下面就來帶大家一起學(xué)習(xí)一下：
做好健身運(yùn)動(dòng)：如果將爬的山比較高或者平時(shí)較少參加爬山運(yùn)動(dòng)，那么，在爬山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
以上為大家介紹了爬山的一些技巧，這樣爬山呢可讓我們感覺更輕松一點(diǎn)，不會(huì)感覺到那么累，爬山可以起到強(qiáng)筋健骨的作用，也可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝謝，讓我們的身體變的更健康，但是爬山屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的一種，身體不適的人群要量力而行。
