爬山怎么保護(hù)膝蓋呢
爬山是我們很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，在爬山的過程中，不僅僅可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，同時(shí)還可以呼吸大山里的新鮮空氣，與此同時(shí)也能鍛煉一下我們的毅力和耐力，在爬山的時(shí)候常常也需要注意很多事項(xiàng)，避免我們的身體受到不必要傷害，比如說爬山怎么保護(hù)膝蓋呢？
很多人登山，特別是下山時(shí)，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念(這個(gè)詞很關(guān)鍵)強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強(qiáng)化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故，這非常危險(xiǎn)，尤其是在懸崖邊上)肌肉，可以加強(qiáng)對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速。
以上為大家介紹的是爬山如何保護(hù)自己的膝蓋，膝蓋對與我們的身體的支撐與行走，起著非常重要的作用，有效的保護(hù)我們的膝蓋，對于每個(gè)人來說都是非常重要的，所以說大家在爬山的時(shí)候還有平時(shí)的日常生活中都要保護(hù)好自己的膝蓋，避免受到傷害。
